调整心态，不惧疫情——给上海市西南位育中学学子的心理小贴士
时间： 2020-02-12
来源： 上海市西南位育中学
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近日，根据疫情发展情况，为确保学生安全，市疫情防控工作领导小组决定本市各级各类学校2月底前不开学。亲爱的同学们，面对史上最“长”寒假，也是最“宅”寒假，如何调整心态，使得自己能既愉快又合理地度过剩余的假期呢？这里有一份来自心理老师的小贴士，请查收！
一、心态稳定不慌张
稳定的心态来源于对外界和自己清晰、恰当的认知：如果我们对疫情的信息掌握准确，信任国家和一线工作人员，认为合适的措施可以保护我们免受风险，就不容易慌乱；反之，如果我们过于担心自己的感染风险，或者过于担心学业，就会产生慌乱情绪。互联网的便捷带来信息的过载，大量或真或假的信息很容易让我们的情绪起起伏伏，从而影响我们的判断和心态。
在这里提醒大家一定要选取官方渠道的权威信息，对各类消息要有判断，不要陷入信息的旋涡自乱阵脚。作为非专业人士，要信任专家的建议，只要做好防护，在一定程度上我们都是安全的。要相信，你不是一个人在战斗，你的同学，你的老师，全中国千千万万的中小学生，都跟你是一样的。如果你还是担心，也可以自己多给自己一些积极的暗示：没事的，信任专家，信任国家，信任自己！
这就是：
二、规律作息有节奏
规律、稳定的作息生活不仅可以提高生理层面的免疫力，也可以保护心灵，让心灵更有安全感。规律的作息要符合两个特点：符合个体生长发育规律；劳逸结合，能使个体保持在较好的身心状态。在此建议同学们可以参考正常上学的作息时间安排自己的生活节奏，早睡早起，均衡三餐，做好防护，适当运动。
有些同学，尤其是毕业班的同学，可能会担心学业问题。其实大家在假期中保持良好的学习状态比到底掌握多少知识更重要，因为好的学习状态可以让我们时刻处于接收知识的状态，更有助于我们在开学后迅速适应学习节奏。要相信老师们肯定也做好了调整，开学后会采取策略帮助大家更好地学习。建议同学们也可以按照正常上学的课程表安排自己的学习。平时上学时，我们有课间休息，有体育体锻课，有眼保健操等，这些都有助于大家处于比较好的学习状态。同学们在家学习时也要保证劳逸结合，懂得合适休息的人也能发起最好的冲锋。
这就是：
三、恰当休闲不沉迷
我们常说“笑一笑十年少”，保持愉快心情对于身心健康都很有利。由于长时间“宅”在家里，父母怕孩子无聊，可能会放宽对于手机、游戏等的管控，有些孩子甚至出现整天沉迷手机的现象。这是否有助于我们保持愉快心情呢？首先，不可否认，网络上确实有很多有趣的内容，让我们忍不住哈哈笑。如果开怀大笑三十分钟，会提升我们一整天的精气神；但如果每天很长时间都在浏览类似的内容，你的精神会如何呢？所以保持适当的“度”非常重要。
这里再向大家介绍两个概念：主动式休闲和被动式休闲。主动式休闲指的是需要我们动脑筋、花心思才能享受到乐趣的休闲方式，比如阅读、运动、益智活动等。被动式休闲指的是不需要太多技巧或专注力参与，被动或无序的休闲方式，比如刷手机、看电视剧等。被动式休闲可能会让我们迅速获得快乐，但这种快乐也很短暂。如果把这种休闲方式作为主要甚至唯一的休闲方式，则很容易让人产生倦怠感，甚至自我厌弃感。同学们在适度休闲的同时也要注意方式的选择。
这就是：
四、人际互动要有爱
良好的社会支持可以帮助我们更好地适应外界变化，缓解各项压力。在这场不能外出的抗“疫”战斗中，容易让人产生孤独和隔离之感，此时强化社会支持系统非常重要：一方面有助于我们更好地应对这段时期的压力；另一方面也是“充电”，帮助我们在疫情结束后更有信心和能量投入生活和学习之中。
之前由于工作学习忙碌，亲子之间可能没有时间交流谈心，或者交谈的内容多集中在孩子学习上。这次假期给了父母和孩子更多相处时间，父母可以好好把握这次机会，与孩子多交流一些对于孩子成长和发展重要的话题，比如青春期问题，性别差异，生命教育等，让孩子感受到你们的关爱与引导；孩子也可以主动向父母交流你们的想法和感受，拉近与父母的距离。除了与家人面对面的沟通交流，我们也可以借助网络与亲朋好友保持联系，互相安慰鼓气。有一点要提醒各位，交流是为了更好地互相理解和支持，双方要能换位思考，要能顾及另一方的感受，交流一定要有“爱”。
这就是：
五、必要求助不用怕
最后也是最重要的一点：如果你确实存在一些负面情绪无法消化，让你受到困扰，一定要求助。求助不用怕，不用觉得不好意思。相反，求助是吹响想要变得更好的号角，求助是勇敢的表现！这里向大家提供两条心理辅导热线，有需要的同学可以拨打热线求助：
徐汇区未成年人心理辅导中心：64642525（24小时）
上海青春在线青少年公共服务热线：12355 工作日9：00-21：00 周末9：00-17：00
也可以通过公众号“汇心”“上海12355”了解详情
除心理热线外，同学们也可以告知家长、老师，我们会和你一起想办法。请你相信，你不是一个人在战斗，很多你知道或者不知道的人，都在背后支持着你。
西位是个大家庭，每一位老师都是“家长”，每一个学生都是宝贝！不管是抗击疫情的假期，还是开学后的奋战，让我们相互信任和陪伴，携手向前！
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