居家自行隔离的同学和家长：

你好！

“新冠”肺炎疫情期间的居家自行隔离，大概是你人生中最“宅”的一段时期了。响应国家号召，采取居家自行隔离，对于从未有过类似经历的你来说，除了日常生活的适应以外，心理上也可能会有一定的波动。因此，在这种变化来临的时候，建议你采取以下方法积极应对，顺利度过这一段特殊时期。

1.增强对疫情的正确认知。

人们对于未来的焦虑常常来自于对未来的不确定性，不确定性越大，焦虑担心的感觉就会越明显。所以，我们应该通过官方的，正式权威的渠道去全面了解“新冠”肺炎的有关信息，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法等有一个比较清晰的了解。非常时期，国家应急响应非常迅速，祖国强大的科研能力、医疗能力，使我们对战胜病毒有了坚定的信念。拥有积极和科学的态度，听从专业的建议，进行科学的预防，这将十分有利于居家观察时的情绪调节。

2.保持理性地对待网络信息。

网络传播速度飞速的时代，信息量大，种类多，对于疫情不可避免会出现一些误传和谣传。大量接收网络信息不仅不利于你的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态平衡。因此，作为一名理智的人，居家隔离时应树立正能量意识，避免过度接收网络信息，善于辨别信息，科学认识此次疫情，不信谣、不传谣。

3.积极调节自己的负性情绪。

当人处于较大压力时，都会出现或多或少的负性情绪，如感到恐惧、紧张、烦躁、孤独、委屈、愤怒、抑郁等。不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，如躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等等。居家隔离时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升，抗击病毒侵袭。

4.努力改变对居家隔离的认知。

隔离会使得我们活动受限，与外界交流不畅，生活便利下降，从而造成种种不适应。但任何事物都有两面性，除了隔离带来的消极影响以外，要充分看到在这个过程中自己行为的价值和意义，虽然隔离给生活带来了不便，但是却更好的保护了自己、家人和身边的亲朋，这是一种与病毒抗争的必要合理的措施，是自己在为这场与“新冠”肺炎的抗争做出的努力和贡献。并且身边很多人和自己一样在同样做着努力。

5.保持健康的生活方式。

（1）心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼有利于身心健康。

（2）居家过程应充实精神世界，转移注意力。在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的放假来对待。例如，读书、看电影（避免消极类型）、玩些小游戏、室内运动（健身操、放松冥想、瑜伽等）、洗澡、做家务等。

（3）正视自身情况，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适，正常作息，规律生活，积极应对隔离期间的生活。

6.多与家人倾诉沟通。

不得不待在家中，也是与家人相处的好时机。平时因为工作、上学等缘故，与家人聚少离多，这时候留在家中，可以多说说心里话。在联系感情的同时，也把自己的忧虑发泄出去。有人与你一起相互鼓励、支持，对未来的学习和生活，会产生更积极的作用。

7.寻求专业人士的帮助和支持。

如果通过上面的努力还无法让你内心平静，或者仍然有不良情绪对你造成困扰时，千万不要觉得自责和羞愧，这是一种非常正常的情绪。这时最好的选择是及时通过心理援助热线进行咨询，寻求专业人士的帮助和疏导。闵行区24小时未成年人心理热线 “400-104-1990”或 “54333867”假期继续开通，保持24小时热线服务，提供必要的心理支持服务。

8.力争居家不影响学业。

在家期间坚持线上学习，有所作为，分享学习的快乐。积极参与各级教育主管部门播出的“在家上学”、“停课不停学”之类的网络直播课程。根据学校安排，参与本校各学部组织的线上教学、作业和辅导。通过线上学习，保障疫情防控期间不影响学业，或者影响最小。

以上的建议试图让居家自行隔离的你对疫情戴好“心理口罩”！在关注疫情、关注自己和关注家人的同时调整好自己，以积极乐观的心态去面对隔离。记住好情绪本身就是一种免疫力。

你如果还有更好的心理调适的经验和方法，不妨通过电话、QQ、微信等方式与朋友沟通，一同分享。

感谢你为战胜疫情贡献了自己的一份力量！祝你早日结束这段困难时期。

上海教科实验中学

2020.2