新冠疫情导致今年的寒假和往年很不一样，同学们不能去亲戚朋友家玩耍，不能去博物馆、艺术馆参观考察，不能去社会实践基地学习体验，甚至开学时间也被延迟。

“宅在家就是为国家做贡献”的我们，难免会因为刷新疫情消息、长期不能外出、生活节奏被打乱等因素产生恐慌、焦虑、无聊等情绪波动现象。当然，老师相信大部分同学的心理素质还是很强大的。要知道这场“战疫”不仅仅是医学的战争，更是一场“心理战”，良好的心态是打赢这场战争的必要条件，所以我们一定要学会去调试自己的心理状态，情绪是心理战的第一免疫力，当我们情绪出现波动时该怎么做呢？

做情绪的主人，正向思维有必要

做好防护措施，增强自我保护的信心

关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的有关科学知识，做好有效的、力所能及的个人防护。尽量关注官方发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑，促进理性思考。

表达并接纳我们的情绪

可以用写信、聊天倾诉的形式把自己的情绪表达出来；或者通过涂鸦，尽情地用色彩来表达你的心情。然后接纳你的情绪。面对危机事件大家都会有恐惧、焦虑，这是正常的反应，但这些情绪并不能决定这场疫情如何发展，那不如把这场疫情看做一个自然发生的合理现象，然后去专心的学习、生活，避免无所事事的浪费寒假时光。

调整认知，尝试积极思维，提高问题应对能力

当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗”？“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”？“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它”？还可以查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

打造属于自己的“快乐源泉小瓶子”

你一定知道什么事情能使自己开心、愉悦，或者是平时想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务、通过网络与朋友交流等。学习应劳逸结合，也不要让自己太闲，通过这些“快乐源泉”，适当转移注意力，做好情绪的主人。

尝试各种身心放松法

如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。