枫华心理课堂：“网课”模式开启，如何更专注高效？
时间： 2020-02-28
来源： 中加枫华国际学校
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“老师，什么时候开学啊，想回学校。”“老师，网课和平时上课很不一样，我有点方……”没有老师在旁督促，少了同学身边互动，眼前只有屏幕和键盘，电脑里各样软件蠢蠢召唤，隔壁舒适的小床向你招手，同学们能抵抗众多诱惑，做到专注网课不分心吗？今天，中加枫华国际学校心理课堂来支招：
一、生活需要仪式感
增加带仪式感的行为，对周围环境做出相应布置，能够“骗”过大脑，从心理上唤醒机体。上网课前，换下睡衣，穿着干练的服装，安排相对简单安静的空间作学习专区，清理桌上无关物品，拿走零食，只留下网课设备、书本和一支笔，大脑会接收到暗示，运行“学习”模式。
二、时间管理有智慧
居家网课和在校上课区别在于，没有固定的空间限定、时间划分、行为约束。BC课、中方课、雅思课、作业、练习……我该做什么？
先分段规划再行动。每周抽出半小时对下一周整体学习时间进行了解，每天早上抽出十分钟对今日课程进行梳理。包括哪些科目，需要多少时间。然后对什么时候预习、什么时候复习、什么时候完成作业结合运动休闲时间，进行规划。从感兴趣的学科看起，逐步进入学习状态。
三、巧妙赶走拖延君
无法专注，往后拖延，会增加焦虑盲目感。试试下面的方法：
明确目标。确立居家时段学习目标，然后集中火力找回方向感。比如提升某学科成绩、开学后阶段测试拿到A、英语写作超过期末水平等。启动咒语。不想学习的时候，告诉自己：“我就先学10分钟”。
四、利用身边小工具
利用笔记本，调动手耳眼脑综合感官加强学习力。找一支顺手的笔和一个笔记本，边上网课边写下关键词，不仅提高专注力，更易给学习带来充实感。巧用闹钟、计时器，让工具辅助自己更好地学习。
五、自主学习有方法
自主的核心是自律。古人云“破山中贼易，破心中贼难”。有同学说，没办法我就是控制不住我自己。可能你缺乏战胜自我的信念，不妨经由此次疫情，大胆想象十年后最想实现的生活状态，你发展了大脑，提升了能力，拥有了坚韧的品质和新奇的创造力，用自己的优势特长实现了目标，收获成就的同时为社会做出贡献获得认可。然后，请你相信目标，相信努力，一步一个脚印朝着想象迈进。
推荐书目：自控力，豆瓣8分作品。学习运动之余也别忘了阅读。
撰稿：枫林成长室（枫华心理健康中心）
